Affermando che è possibile iniziare il primo giorno del nuovo anno in modo più confortevole e sano con misure semplici ed efficaci che possono essere adottate dopo il nuovo anno, Harika Özkaya Yurttadur, specialista in nutrizione e dietetica dell'Ospedale Kozyatağı dell'Università di Yeditepe, ha dato suggerimenti per purificare le tossine da nostro organismo, riducono il gonfiore e facilitano la digestione.
INIZIA LA GIORNATA CON ABBONDANTE ACQUA
Dyt spiega che l'acqua, da sempre indispensabile per l'organismo, oggi è ancora più importante. Yurttatur ha detto: “Quando ti svegli la mattina, la cosa di cui il tuo corpo ha più bisogno sarà l’acqua. Potrebbe essere stato disidratato la notte di Capodanno a causa dell'eccesso di sale e di alcol. Iniziate quindi la giornata bevendo 1-2 bicchieri di acqua tiepida e limone e cercate di consumare almeno 2,5 litri di acqua durante la giornata. Aggiungere menta, cannella e limone può aiutarti a consumare l'acqua più facilmente. “In questo modo la vostra digestione sarà facilitata e potrete ridurre più facilmente il vostro pagamento”, ha detto.
FAI UNA COLAZIONE LEGGERA ED EQUILIBRATA
Dyt spiega che quando fai colazione il giorno successivo, dovresti fare una colazione leggera che riposi lo stomaco. Yurttatur ha suggerito quanto segue:
“Un uovo sodo e una fetta di pane integrale con un'insalata verde possono essere una buona opzione. Inoltre, potete scegliere anche il porridge guarnito con frutta e mandorle o noci crude. “Yogurt e kefir possono anche essere aggiunti alla colazione per la salute intestinale”.
RENDI LEGGERO IL CONTENUTO DEL PASTO
Dyt dice che sarebbe utile anche che il contenuto del pasto fosse leggero durante il giorno. Yurttadur ha detto: “Se la sera precedente hai consumato cibi ad alto contenuto energetico, di sale e di carboidrati, completa i tuoi pasti con cibi meno salati e più leggeri durante il giorno. Mangia pasti equilibrati e adeguati senza morire di fame. Per favorire la digestione si possono includere nei pasti principali verdure ben cotte, abbondante insalata verde e proteine magre come uova e pesce. “Puoi scegliere yogurt, avena, frutta fresca e noci crude per gli spuntini”, ha detto.
LIMITARE IL CONSUMO DI SALE, STARE LONTANO DALLO ZUCCHERO
Ricordando che i cibi eccessivamente salati consumati a Capodanno sono una delle cause più importanti di edema il giorno successivo, Dyt. Yurttadur ha detto: “Per evitare ciò, si dovrebbe evitare di aggiungere troppo sale ai pasti il giorno successivo. I prodotti salati non dovrebbero essere consumati. Inoltre, oggi è meglio stare lontano da dessert o prodotti zuccherati. “Uno o due frutti come datteri o albicocche possono essere preferiti per soddisfare il bisogno di dolcezza”, ha detto.
OTTIENI SUPPORTO DALLA TISANA
Dyt. Yurttadur ha detto: “Le tisane possono essere utili sia per alleviare l’edema che per alleviare la digestione. Tisane come finocchio, zenzero, tè verde e tiglio, che aiutano ad alleviare gli edemi, supportano la digestione e riducono il gonfiore. “Puoi anche rilassare lo stomaco con il tè alla menta, bilanciare il livello di zucchero nel sangue e prevenire la voglia di dolci con il tè ai chiodi di garofano e cannella”, ha detto.
RIVEDI IL TUO METABOLISMO MUOVERTI
Sebbene l'idea di fare esercizio dopo Capodanno sembri difficile per molte persone, Dyt afferma che qualsiasi movimento, anche leggero, sarà benefico. Yurttadur ha detto: “Le passeggiate veloci, soprattutto al mattino, se possibile, accelereranno la circolazione sanguigna. Questo aiuta a rimuovere le tossine. Inoltre, con esercizi come yoga e pilates a casa, il tuo metabolismo sarà rivitalizzato e la tua digestione sarà alleviata.”
NON biasimarti
“Una delle cose più importanti da fare dopo questa notte piacevole è non incolpare te stesso per ciò che hai mangiato e bevuto”, ha detto Dyt. Harika Özkaya Yurttatur ha detto: “Solo perché mangi felicemente una sera non significa che hai perso completamente le tue sane abitudini. “Ricorda, spetta sempre a te continuare a seguire una dieta sana ed equilibrata”, ha detto.
RICETTE CHE TI AIUTERANNO A EFFETTUARE PAGAMENTI
Tariffe
1 tazza di tè verde freddo preparato
1 mela verde
3-4 foglie di menta fresca
succo di ½ limone
Puoi frullare tutti gli ingredienti e consumare fino a 1 bicchiere d'acqua durante la giornata o come spuntino.
Tariffe
1 cetriolo
1 manciata di prezzemolo
1 mela verde
½ tazza di kefir semplice
Puoi frullare tutti gli ingredienti e consumare fino a 1 bicchiere d'acqua durante la giornata o come spuntino.
Tariffe
1 fetta sottile di ananas
½ ghiaccio
1 tazza di latte di mandorle
3-4 foglie di menta fresca
succo di ½ limone
Potete frullare tutti gli ingredienti e consumarne 1 bicchiere durante la giornata o come spuntino.
